嗨我是瑪奇！ 各位知道，脊椎側彎算是我常提到的主題。某一隻熱門Reels我教了一個肋骨歪的呼吸練習，我媽還問我：「你真的有脊椎側彎喔？」(有趣吧！連媽媽都不知道。) 上週自費體檢時，在放射師講完「吸飽氣、閉住氣不要呼吸」後，走出檢查室時我瞄到螢幕上的胸部X光，一秒就認得這是我的脊椎，一邊覺得熟悉又想笑：「啊～果然脊椎側彎。」 因為我以前在醫院工作，我能查到自己的病歷，所以我才能從X-Ray認出自己的脊椎弧度，這也是為什麼連媽媽都不知道我卻知道的原因。 每年度為醫療人員確認肺結核風險所拍攝的胸部影像檢查報告裡，放射科醫師總是用英文寫下「無特別發現；輕微脊椎側彎」。 好了，讓我們進主題。今天的這篇整理自上週一的心智圖直播，
嗨，我是瑪奇！ 這是新系列的第一封信，你會收到這封信，是因為你和其他2600位讀者，在某一刻留下了Email 。真心感謝你的信任！ 我花了好長一陣子摸索，思考你會想看哪些內容，終於開始嘗試新系列！ 📌每週我會整理： * YT心智圖直播的精華重點 * Podcast錄製的幕後心得 * 未來的新課程，活動，優惠也會不定期通知。 對了，如果你沒看過之前的信，我和讀者們的小默契是，我們都是「探險小隊」！儘管大家的階段不同，每個人都得在成長路上不斷探索，這是探險小隊的共同目標。 馬上進主題： 🧠YT心智圖直播：Roll up 為什麼捲不起來？ 這是第一場心智圖直播！
終於！放假了～啊～ 你收到這封信時，大概也在同樣的喜悅中吧！嘿嘿 上週日，在失聲驚魂記後我順利地講完了最後一堂解剖課。謝天謝地。 今天這篇，我想趁記憶正新鮮的時候，快速的復盤。在這封信的最後，我想跟你分享我寫電子報的新Idea！ 前情提要： 我開了一門解剖課，叫《應用解剖運動學》，課程安排成3場系列的直播課，每堂兩小時。除了直播課和課後的問答外，每次的回放影片會在24內上傳，也有專業解剖圖講義。 這一期總共有55位同學參加，課前問卷裡大約有一半是運動教學者，一半是喜歡運動的上班族。對於解剖學的接觸，1/3曾經有學過工作坊，其他的人則是沒經驗的初學者。
我放下咖啡，縮進教室正中間的椅子，同學們正輪流用英文自我介紹，我環顧四周，開始感覺有點不安。 治療所所長？國際講師？中心主任？我發現自己混在一群高級治療師之間，Oh..My..God... 內心的猶疑再現：「我教皮拉提斯，上物理治療師專項的課，是不是搞錯了？」 第二天，老師連續播放了不同個案的照片，請全班辨別側彎的分類，Tx …、L le H…、KX+ …… 在同學們此起彼落的回答聲間，我分心了。 我盯著簡報上一張張照片，腦中浮現的聲音：「這是Susan….這是Wendy…
越來越火紅的皮拉提斯課，在決定買課前，當然得先體驗一下，這篇分享體驗課你可以觀察的事！ 1. 你的身體感受（最重要！） 在決定要不要上課的考量因素中，這一項應該佔百分之70(或更高)，畢竟這是一堂運動課啊！ 消費的慣性心理，我們很容易陷入：「我要去體驗老師教得好不好。」 當然這樣想很合理，但何不把關注擺在：「我要去體驗『我的身體』感覺如何。」 「上完課後身體變輕鬆了。」 「原來我的呼吸方式都錯了！」 「終於知道怎麼核心出力！」 「難怪我老是腰痠背痛！」 記得，「你」才是主體，你有沒有感受到身體的變化，你有沒有更認識自己的身體，才是最重要的決策考量點。 平心而論，
訓練身體的動作這麼多，光是皮拉提斯的變化，加上不同派別，瑜伽，墊上徒手，伸展等等，隨便都超過一百個動作。 分享我如何安排「一個小時的皮拉提斯課」，有自主運動習慣的人，也可以當成「一個小時的皮拉提斯練習」參考。 1. 叫醒沈睡的深層核心 首先，我一定會做「核心暖身」。我的暖身不是指運動前拉筋或練球前的暖身操，而是深層核心誘發，目的是校正回歸，建立大腦和身體的連結。告訴還在思考工作的大腦，剛看完感人電影的大腦，現在這個時間，請專注在自己的身體動作。 所以這裡的動作，通常強度低，但是強調「覺察」
皮拉提斯能夠改善姿勢的原因：是利用身體中立下的肌肉拉力，調整姿勢不良造成的肌力不平衡，讓人歸正。 為什麼重要？ 很多人不明白，練習皮拉提斯時，老師為什麼一直微調他的姿勢擺位，差一點有差這麼多嗎？ 答案是有差！ ✅重點：訓練時確定動作姿勢正確，保持自然脊椎曲度，兩側平均出力，才有效果。 反過來說，如果不曾有人幫你調整動作，單是照著網路影片做，很可能都是白費力氣。 （儘管是專業老師，也需要定期上課調整姿勢，這跟再厲害的美髮師，也需要別人幫他剪頭髮，一樣的道理。） 皮拉提斯對「姿勢」的影響 先來定義「改善姿勢」這目標。
我在Ig上票選了大家最想看的身體知識， 圓肩 駝背 ＋烏龜頸獲得了最高的票數。（我原本以為第一名會是骨盆前傾） 每一個來上皮拉提斯課的人，百分之九十都會跟我說：想改善駝背圓肩！ 票選最困擾的體態問題是：「 圓肩 ＋ 厚肩頸 」 明明網路上有成千上萬部影片，有書，有文章在教怎麼改善駝背圓肩 為什麼大家仍然在問同一個問題？ 當然，沒有乖乖做運動是一回事，另一個問題是大部分的人搞不清楚自己到底在練什麼，不確定自己有沒有練對，漸漸的越做越沒fu，沒動力，無法持續，最後放棄算了！ 今天這篇的主題我想鎖定「圓肩＋厚肩頸」 我會告訴你： 1.「圓肩」和「
