忍不住想破梗，我前兩天訪問醫師，我說如果要勸人戒菸，做得到嗎？
他面露難色，結論大概是「做不太到」。
醫師說，如果來戒菸的病人說「喔，我老婆叫我來的！」他會直接打發他回家。
戒除壞習慣，單靠意志力不夠
用我們都熟悉的「滑手機癮」吧！
我近期實驗了Habit tracker(見上圖)，簡單說就是把想紀錄的習慣寫下來。其中一項鎖定「拿起手機打開社群媒體的次數」。
因為要計算次數，我每一次無意識拿起手機，自動化的滑過App列表，打開社群App時，我會立刻發現！我發現，如果在當下我不點開App，靠「意志力」阻止自己，我會立刻感到一股強大、幾乎按耐不住的驅力。
紀錄的第一天，我竟然開了16次！但只有3次真的有發文。我會在聊line的空檔、停車等紅綠燈時、工作到一半時、無時無刻突然開手機App，而且說真的，就算我是社群經營者，我也不必要檢查這麼多次！！
我想到前幾週重讀《原子習慣》，寫到戒毒勒戒出來的人，一回到家又重蹈覆轍最大的原因是，家裡滿是提醒他吸毒的舊提示。環境讓人不知不覺跌入舊的習慣迴路。
宣告失敗！我的實驗 Round1
我的好奇心升起，我開始：試圖阻礙自己！
因為我發現我的自動化行為有特定的Pattern，而且跟環境提示有關。
- 首先，故意打亂App的順序。果不其然，我發現自己莫名在看超久沒開的App，因為我的手指自動點到了「原本是Instagram」的位置。得證x1
- 把手機丟在背包裡，不放在汽車手機支架上。熟悉的路我根本不需要導航，我會伸手到支架周圍，發現手機不在那裡。得證x2
- 我在睡前改用Facetime和iPad與重要的人聯繫，把手機關在書房裡。平板上沒有社群App，螢幕太大無法躺著滑太久，聊完天沒事做只好進房間睡覺。得證x3
以上成功了一週，我每天的健康習慣幾乎完全達成，說真的感覺很好，少接觸手機緊繃感少很多，睡眠品質、專注力、運動體力、代謝，通通都在軌道上。
直到，我出了一趟遠門，回家看媽媽。
變因變多，環境不同，原本設計的策略不管用了（從Habit tracker圖大概可以猜出我何時出門的）。
我開始鬆懈，一週過後我回到家，所有的舊習慣模式又回來了，尤其我的大腦現在學會Instagram App新位置在哪了。得證x4
自動驅力＋環境提示果然是強大的力量，意志力絕對不夠！
重複行為背後的心理因素
戒癮當然不單只是環境因素，以開頭的戒菸來說，醫師提到了「動機、生理因素、心理依賴性」（其他細節就等完整版Podcast出來，先賣個關子）
「不自覺抓起手機」的一整套自動化行為，背後的心理目的每個人不同，對我來說是「緩解無聊感和焦慮」。
例如：
- 等前面的人結帳時，滑一下，我就不用無聊。
- 發文完忍不住一直檢查手機，如果沒有負評，我就放心了。
這兩個情境或許你也有同感，有趣的是，滑手機行為本身根本沒有治本，只能暫時緩解不舒服的情緒，所以我們只好一直重複。
總之我還在繼續實驗中，觀察行為很有趣，希望今天的信有給你一些靈感。
新消息：10/30 知識產品工作坊
我會在工作坊中直接帶大家「設計你的核心產品」，包括鎖定客群、畫出產品階梯、設計產品大綱、定價策略...，讓學員課後有一份草圖可以直接開始行動，也開放討論回饋時間。
說真的我覺得費用很佛心，只是有限制名額，也希望是真的符合條件的學員來參加，效果比較好！明天10/9會正式開放早鳥，如果你有興趣的話可以回信，開放報名時我寄報名連結給你。
好啦！我們下封信見了～
連假愉快，
瑪奇